طرق زياده الوزن فرمضان, زياده الوزن فرمضان
تناول اطعمة =غنيه بالسعرات الحرارية . تناول مشروبات غنيه بالسعرات الحرارية . نصائح لزياده الوزن فرمضان . نموذج و جبه تحتوى على 2500 سعر
نصائح تغذويه لزياده الوزن فرمضان
للوهله الأولى، تبدو العلاقه بين زياده الوزن و الصيام فشهر رمضان بعيدة.
ولكن، اتباع نمط حياة صحي اثناء ايام الصيام، و تبنى بعض النصائح الاتية، سوف يمكنك من زياده الوزن:
1- و جبات منتظمة
احرص دوما على التخطيط لوجبات منتظمه اثناء الفتره الزمنيه ما بين الفطور و السحور، اي تناول و جبات صغار متقاربه قدر الامكان جميع 3 ساعات.
2- عدم التنازل عن و جبه السحور
الكثير من الأشخاص يمتنعون عن تناول هذي الوجبه لأسباب مختلفة، و يعد هذا من العادات السيئة! يجب ان تحتوى و جبه السحور على:
نوع من البروتينات، كالأجبان الدسمه 5% او بيضه مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل.
القليل من الدهون الصحية كزيت الزيتون، الزيتون، الأفوكادو او الطحين.
العديد من الخضروات.
أما الأشخاص الذين يستصعبون تناول و جبه كهذه، فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان او حبوب الصباح و نوع من الفواكه، حيث ان كهذه الوجبه هي و جبه خفيفه و لا تستغرق اكثر من عده دقائق.
زياده الوزن فرمضان
طرق زياده الوزن فرمضان
