ما هو علاج الارق, علاج الارق
العلاج غير الدوائي: هنالك تقنيات نفسيه و سلوكيه ممكن ان تكون مفيده لعلاج الأرق، مثل: التدرب علي تقنيات الاسترخاء
العلاج الإدراكى السلوكى هو الكيفية الأولي المتبعه لعلاج الأرق فهو يساعد علي التخلص من الأفكار و السلوكات
السلبيه التي تؤدى الي الأرق و هنالك امثله كثيره علية منها:[١٠] كيفية الاسترخاء و هى تعتمد علي تدليك
العضلات لمساعدتها علي الاسترخاء بالإضافه الي تمارين التنفس لتقليل التوتر, و تساعد هذة الكيفية على
التحكم فضربات القلب و التنفس و تحسن المزاج و تقليل الشد العضلي.[١٠] التحكم بالمحفز حيث انه
فى بعض الحالات يصبح اسباب الأرق هو تعود الدماغ علي البقاء متيقظا فالغرفه او السرير نتيجه القضاء
عديد من الوقت هنالك و ممارسه النشاطات فيهم فيصبح العلاج بعدم الذهاب للسرير الا قبل 20 دقيقه من
النوم و عدم البقاء فالغرفه اذا لم تستطيع النوم بعد هذة الفتره و الحد من النوم خلال النهار و ضبط المنبه
للاستيقاظ صباحا حتي فايام العطل.[١٤] العلاج بالضوء يستخدم فالحالات التي تعانى من الشعور
بالنعاس و النوم باكرا و الاستيقاظ فو قت مبكر جدا جدا و يتم عن طريق التعرض لأشعه الشمس قبل المغيب
إذا كان هذا مناسبا او استخدام الضوء المصمم لمثل هذة الحالات و لكن بعد استشاره الطبي
علاج الارق
ما هو علاج الارق
