كيتو وصفات , تعرف على احدث انظمة الرجيم

يبحث العديد منا على اروع الانظمه التابعة للكيتو للوصول لجسم رشيق بدون اي امراض، و اعتبر ذلك النظام اروع نظام لحرق السعرات الحرارية من الجسم و اثبتت الدراسات انه يحقق اروع النتائج فانقاص الوزن

 

أكلات الكيتو دايت, يتسائل عنها العديد اليوم عن طبخات كيتو بسيطة

و لكن هيا اولا نعرف ما هو نظام الكيتو؟ دايت الكيتوجينك هو نظام

غذائى منخفض الكربوهيدرات ، يصبح الاعتماد به الجسم على الدهون

هو اهم مصدر للطاقة بدلا من الكربوهيدرات. و انتشر مؤخرا بين الكثير

من الناس بسبب فاعليتة فانقاص الوزن. لذا سنصحبكم اليوم فقائمة

قد قمنا بإعدادها عن ٢٧ و جبه سهلة من اروع و جبات الكيتو دايت يتم عملهم

بكل سهوله و لا ممكن الاستغناء عنهم فالكيتو دايت.

 

ما هو نظام  الكيتو دايت ؟
يعمل الكيتو دايت على تقليل الكربوهيدرات و استبدالها بالدهون مما

يصبح داخل الجسم فحالة الكيتوزيز او الحالة الكيتوزيه . الكيتوزيز او

الكيتوزيه هي حالة التمثيل الغذائى الطبيعية ، حيث ينتج الجسم

الاجسام الكيتونيه عن طريق الدهون و يستعملها كمصدرا للطاقة

تحصل عليه من و جبات الكيتو دايت. يمكنك ادخال جسمك فحالة

الكيتوزيز او الحالة الكيتوزيه عن طريق اتباع نظام غذائى منخفض

الكربوهيدرات و يحتوى على نسبة دهون عاليه ( الكيتو دايت ) ،

بالاضافه الى فقدان الوزن بشكل سريع . لوصول الجسم للحالة الكيتوزية

يحتاج الانسان الى تناول اقل من 50 جراما من الكربوهيدرات فو جبات

الكيتو دايت يوميا و احيانا اقل من هذا .

 

وهذا يتطلب ابعاد بعض المواد الغذائية من نظامك الغذائى ( الكيتو دايت )

مثل الحبوب و المشروبات الغازية السكريه و الحلوى ، كما يجب تقليل البقوليات

والبطاطا و الفواكة . عند اتباع الكيتو دايت ، تنخفض مستويات هرمون الانسولين

وتنطلق الاحماض الدهنيه من اماكن تخزينها بالجسم بكميات كبيرة

يتم نقل الكثير من هذي الاحماض الى الكبد ، حيث تتاكسد و تتحول الي

الكيتونات ( الاجسام الكيتونيه ) ، حيث توفر هذي الجزيئات الطاقة للجسم .

 

يعتبر تقليل الكربوهيدرات احد ابسط الطرق و اكثرها فاعليه لانقاص الوزن

حيث اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون و جبات منخفضه الكربوهيدرات

اثناء و جبات الكيتو دايت يفقدون و زنا اكبر و اسرع من الاشخاص الذين يتناولون

وجبات منخفضه الدسم . اذا كنت تتبع نظاما كيتوجينيا ( الكيتو دايت )

فانت قد تكافح من اجل اتباع قواعد الكيتو خلال وقت العمل. لحسن الحظ

هنالك الكثير من و صفات الغداء منخفضه الكربوهيدرات المناسبه خلال اتباع

الكيتو دايت و يمكنك الاعتماد عليها اثناء يوم عملك . فيما يلى متابعي

موقع مواضيع قائمة و جبات الكيتو دايت لذيذة و سهلة و سريعة ممكن تناولها خلال العمل .

 

ما هي اروع و جبات الكيتو دايت ؟
١. ممبار كيتو محشى باللحمه المفرومة:
ييحتوى الممبار على فيتامين B بالاضافه الى الزنك و الفسفور، كما يعتبر

من الأكلات الهامه فالكيتو دايت حيث يحتوى على الكثير من السعرات الحرارية و الدهون.

 

معلومات عن و جبه ممبار كيتو محشى باللحمه المفرومه :
المطبخ : المصري
مدة الاعداد : 10 دقائق
مدة الطهى : 35 دقيقة
الوقت الاجمالى : 45 دقيقة
عدد السعرات : 400 سعر حراري
تكفى 3 اشخاص
مكونات الممبار :

كيلو من الممبار
كيلو من اللحم
3 بصلات كبار
3 فصوص ثوم مفروم
ملعقه صغار ملح
ملعقه صغار فلفل الأسمر
4 ملاعقكبيرة من الزبدة
كيفية تحضير ممبار كيتو محشى باللحمه المفرومه :

فى بوله كبار نضع اللحم و البصل المبشور و الملح و الفلفل و الثوم

و نقلب جيدا، نقوم بحشو الممبار بخليط اللحم .
نسخن حله على النار حتى الغليان، بعدها نضع فيها الممبار المحشى و نتركة حتى تمام النضج،
فى طاسه على النار نضع الزبدة حتى الذوبان، بعدها يوضع الممبار و يحمر.
٢. الكبده من و جبات الكيتو دايت :
الكبده من و جبات الكيتو دايت
تعد من و جبات الكيتو اللذيذة و رالشهيه ، كما تحتوى الكبده على الكثير

من الفيتامينات و اشهرها الحديد، فهي تحتوى على نسبة كبار من

الحديد المفيد خاصة للأطفال و المرأه الحامل.

 

معلومات عن الكبده :المطبخ : المصري
مدة الاعداد : 10 دقائق
مدة الطهي : 20 دقيقة
الوقت الاجمالى : 30 دقيقة
عدد السعرات : 300 سعر حراري
تكفى : 3 اشخاص

مكونات الكبده :

كيلو كبدة
ملعقه صغار من الملح
نصف معلقه من الفلفل الأسمر
ملعقه صغار من بودره الثوم
بصله مقطعة الى حلقات
3 معالق كبار من الزبدة

كيفية تحضير الكبده :

قطعى الكبده الى قطع صغار ، و تبليها بالملح و الفلفل و بودره الثوم .
فى مقلاه كبار نضع الزبدة و تسخن على حراره عاليه .
نضع الكبده المتبله و نقلبها جيدا، و نتركها مدة 3 دقيقة .
ثم نضف البصل المقطع لشرائح، بعدها تترك مدة 5 دقيقة حتى تمام النضج .
وجبات الكيتو دايت

٣. مسقعه بالسجق :
من الوجبات الهامه و المفيدة خلال الكيتو حيث تحتوى على الخضار الهام

للجسم كالباذنجان و الفلفل و الطماطم و البصل ،

بالأضافه الى السجق بما به من بروتين لذا فهي طبق مثالى للكيتو دايت .

معلومات عن المسقعه :
المطبخ : المصري
مدة الاعداد : 15 دقيقة
مدة الطهي : 30 دقيقة
الوقت الاجمالى : 45 دقيقة
عدد السعرات : 400 سعر حراري
تكفى 6 اشخاص

مكونات المسقعه بالسجق :

كيلو من الباذنجان
بصلتين مقطعين شرائح
2 ثمره فلفل
2 ثمره طماطم
2 فص ثوم
6 معالق زبدة
ملعقه ملح
نصف معلقه فلفل اسمر
ربع معلقه كمون

كيفية تحضير المسقعه بالسجق :

يقطع الباذجان الى شرائح و يقلى ف3 معالق زبدة .
فى طاسه نضع 3 معالق الزبدة و نضع عليها البصل و نشوحة ثم

نضع الفلفل الأخضر و نقلب حتى يذبل بعدها الثوم و الطماطم،
يضاف الباذنجان الى الخليط السابق و نقلب بعدها نضع الفلفل الأسمر

و الملح و الكمون و نصف كاس من الماء، و تدخل الفرن مدة 15 دقيقة.
٤. شوربه لحم البقر الفيتنامية
شوربه لحم البقر الفيتنامية
تعد شوربه اللحم الفيتناميه من الوجبات السهلة و اللذيذة لمن

يتبع الكيتو دايت و من اروع و جبات الكيتو دايت ، حيث تحتوى علي

نسبة جيده من البروتين و الدهون و هي كذلك خاليه من الكربوهيدرات

مما يجعلها و جبه مثاليه فالكيتو دايت .

 

معلومات عن شوربه لحم البقر الفيتناميه من و جبات الكيتو دايت :
المطبخ : الفيتنامي ، الاسيوى ، الامريكي
خالية من الجلوتين ، خالية من الالبان
مدة الاعداد : 15 دقيقة
مدة الطهى : 3 ساعات
الوقت للطهى : 3 ساعات و 15 دقيقة
السعرات الحرارية : 172 سعر حراري
تكفى 4 اشخاص

مكونات شوربه لحم البقر الفيتناميه :

1 لتر من مرق اللحم
2 بصله احدث مقطعين
ملعقة كبار زيت صويا
30 جرام زنجبيل
قليل من الثوم
100 جرام فطر مقطع جوانح
3 معالق صويا
رشة من الفلفل الحار
بهارات لحم

كيفية تحضير شوربه لحم البقر الفيتناميه :

فى البداية نقوم بتسخين مرقه لحم البقر على النار .
ثم نضيف اليها لحم البقر اتركية لينضج ، بعدها اضيفى الية الفطر و الصويا

والثوم و زيت الصويا و الزنجبيل و رشة ملح و البهارات و رشه الفلفل الحار

الاختياريه و اخلطيهم معا بعدها اتركيهم على النار مدة 10 دقائق.
قومى بتقديمها و تزينها بالبصل الاخضر .

٥. الدجاج بالخرشوف و السبانخ
الدجاج بالخرشوف و السبانخ من و جبات الكيتو دايت
يعتبر طاجن الدجاج بالخرشوف و السبانخ من الوجبات الغنيه و اللذيذة

حيث تحتوى على كمية و فيره من الجبن بالاضافة الى انها و صفه منخفضة

الكربوهيدرات مما يجعلها مناسبه للتناول خلال الكيتو دايت.

و هي الوجبه الثانية =فقائمتنا اروع و جبات الكيتو دايت .

 

معلومات عن الدجاج بالخرشوف و السبانخ :
المطبخ : الامريكي
مدة الإعداد : 10 دقائق
مدة الطهى : 20 دقيقة
الوقت للطهى : 30 دقيقة
عدد السعرات : 452 سعر حراري
تكفى 5 اشخاص

مكونات الدجاج بالخرشوف و السبانخ :

ملعقه كبار زبدة
4 قطع صدور دجاج مخليه من العظم
2 ثمره بصل احمر مقطع مكعبات
2 كاس سبانخ
كوب خرشوف مفروم
ربع كاس فطر مقطع
ملح و فلفل حسب الرغبة
1 كاس جبن كريمي
1/3 كاس ما يونيز
1/3 كاس قشده حامضة
1/4 معلقه حجم صغير من الثوم المفروم
كوب جبن موتزاريلا
1/4 كاس جبن بارميزان

كيفية تحضير الدجاج بالخرشوف و السبانخ :

سخنى الفرن على 400 .
قومى بطبخ صدور الدجاج بعدها قطعيها الى مكعبات .
فى مقلاة كبار على نار متوسطة ، قومى باذابه الزبدة بعدها ضعي

البصل حتى يكون لونة اصفر . تضاف السبانخ و الخرشوف و تقلب

حتى تذبل السبانخ ، اضيفى الفطر الى المكونات السابقة و اتركيه

حتى ينضج ، يرش القليل من الملح و الفلفل حسب الرغبة .
ثم قومى بخلط الجبن الكريمى و المايونيز مع اضافة القشدة الحامضه

ومسحوق الثوم حتى يكون الخليط ناعم ، بعدها اضيفى الدجاج

المطبوخ و الموتزاريلا على الخليط السابق .

اسكبى المحتويات فصينية و ضعية بالفرن مدة 20 دقيقه حتى يحمر الوجة و قومى بتقديمة .
٦. سلطة البيض
سلطة البيض من و جبات الكيتو دايت
يحتوى البيض على نسبة كبار من البروتينات و العناصر الغذائية الهامة

كما انه يعمل على زياده الاحساس بالشبع مما يساعد على فقدان

الوزن بسهوله و هي من اروع و جبات الكيتو دايت سهلة التحضير .

اذا كنتى ترغبين بوجبة خفيفة و سهلة التحضير فعليكى بهذه الوصفة .

كما ممكن ان تصنعى كميه من هذي الوصفة و تضعيها فالثلاجة و استخدامها عند الحاجة .

 

معلومات عن و صفه سلطة البيض :
المطبخ : الامريكي
مدة الاعداد : 10 دقائق
مدة التحضير : 15 دقيقة
الوقت للطهى : 25 دقيقة
السعرات الحرارية : 425
تكفى 4 اشخاص

مكونات و صفه سلطة البيض :

8 بيضات
2 ساق كرفس متوسطة
2 بصل اخضر
3/4 كاس ما يونيز
1 كاس خردل
ملح و فلفل

كيفية التحضير :

نضع البيض فقدر كبير و غطية بالماء البارد .
قومى بسلق البيض بعدها اخرجية فقدر فيه ماء بارد

عندما يبرد قشرى البيض و قطعية مكعبات .
نمزج الكرفس و البصل الاخضر معا بعدها نضع عليه المايونيز و الخردل

والملح و الفلفل ، ضعى البيض على هذي المكونات ، بعدها ضعيها فطبق التقديم .

 

كيتو و صفة

تعرف على اخر انظمه الرجيم

كيتو و صفة