كيتو وصفات , تعرف على احدث انظمة الرجيم

يبحث العديد منا على اروع الانظمه التابعة للكيتو للوصول لجسم رشيق بدون اي امراض،

 


واعتبر ذلك النظام اروع نظام لحرق السعرات الحرارية من الجسم و اثبتت الدراسات انه يحقق اروع النتائج فانقاص الوزن

 

أكلات الكيتو دايت,

 


يتسائل عنها العديد اليوم عن طبخات كيتو بسيطة

و لكن هيا اولا نعرف ما هو نظام الكيتو

 


دايت الكيتوجينك هو نظام

غذائى منخفض الكربوهيدرات ،

 


 


يصبح الاعتماد به الجسم على الدهون

هو اهم مصدر للطاقة بدلا من الكربوهيدرات.

 


و انتشر مؤخرا بين الكثير

من الناس بسبب فاعليتة فانقاص الوزن.

 


لذا سنصحبكم اليوم فقائمة

قد قمنا بإعدادها عن ٢٧ و جبه سهلة من اروع و جبات الكيتو دايت يتم عملهم

بكل سهوله و لا ممكن الاستغناء عنهم فالكيتو دايت.

 

ما هو نظام  الكيتو دايت

 




يعمل الكيتو دايت على تقليل الكربوهيدرات و استبدالها بالدهون مما

يصبح داخل الجسم فحالة الكيتوزيز او الحالة الكيتوزيه .

 


 


الكيتوزيز او

الكيتوزيه هي حالة التمثيل الغذائى الطبيعية ،

 


 


حيث ينتج الجسم

الاجسام الكيتونيه عن طريق الدهون و يستعملها كمصدرا للطاقة

تحصل عليه من و جبات الكيتو دايت.

 


يمكنك ادخال جسمك فحالة

الكيتوزيز او الحالة الكيتوزيه عن طريق اتباع نظام غذائى منخفض

الكربوهيدرات و يحتوى على نسبة دهون عاليه الكيتو دايت ،

 


بالاضافه الى فقدان الوزن بشكل سريع .

 


 


لوصول الجسم للحالة الكيتوزية

يحتاج الانسان الى تناول اقل من 50 جراما من الكربوهيدرات فو جبات

الكيتو دايت يوميا و احيانا اقل من هذا .

 


 

وهذا يتطلب ابعاد بعض المواد الغذائية من نظامك الغذائى الكيتو دايت

مثل الحبوب و المشروبات الغازية السكريه و الحلوى ،

 


 


كما يجب تقليل البقوليات

والبطاطا و الفواكة .

 


 


عند اتباع الكيتو دايت ،

 


 


تنخفض مستويات هرمون الانسولين

وتنطلق الاحماض الدهنيه من اماكن تخزينها بالجسم بكميات كبيرة

يتم نقل الكثير من هذي الاحماض الى الكبد ،

 


 


حيث تتاكسد و تتحول الي

الكيتونات الاجسام الكيتونيه ،

 


 


حيث توفر هذي الجزيئات الطاقة للجسم .

 


 

يعتبر تقليل الكربوهيدرات احد ابسط الطرق و اكثرها فاعليه لانقاص الوزن

حيث اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون و جبات منخفضه الكربوهيدرات

اثناء و جبات الكيتو دايت يفقدون و زنا اكبر و اسرع من الاشخاص الذين يتناولون

وجبات منخفضه الدسم .

 


 


اذا كنت تتبع نظاما كيتوجينيا الكيتو دايت

فانت قد تكافح من اجل اتباع قواعد الكيتو خلال وقت العمل.

 


لحسن الحظ

هنالك الكثير من و صفات الغداء منخفضه الكربوهيدرات المناسبه خلال اتباع

الكيتو دايت و يمكنك الاعتماد عليها اثناء يوم عملك .

 


 


فيما يلى متابعي

موقع مواضيع قائمة و جبات الكيتو دايت لذيذة و سهلة و سريعة ممكن تناولها خلال العمل .

 


 

ما هي اروع و جبات الكيتو دايت

 




١.

 


ممبار كيتو محشى باللحمه المفرومة:

ييحتوى الممبار على فيتامين B بالاضافه الى الزنك و الفسفور،

 


كما يعتبر

من الأكلات الهامه فالكيتو دايت حيث يحتوى على الكثير من السعرات الحرارية و الدهون.

 

معلومات عن و جبه ممبار كيتو محشى باللحمه المفرومه

المطبخ المصري

مدة الاعداد 10 دقائق

مدة الطهى 35 دقيقة

الوقت الاجمالى 45 دقيقة

عدد السعرات 400 سعر حراري

تكفى 3 اشخاص

مكونات الممبار

كيلو من الممبار

كيلو من اللحم

3 بصلات كبار

3 فصوص ثوم مفروم

ملعقه صغار ملح

ملعقه صغار فلفل الأسمر

4 ملاعقكبيرة من الزبدة

كيفية تحضير ممبار كيتو محشى باللحمه المفرومه

فى بوله كبار نضع اللحم و البصل المبشور و الملح و الفلفل و الثوم

و نقلب جيدا،

 


نقوم بحشو الممبار بخليط اللحم .

 




نسخن حله على النار حتى الغليان،

 


ثم نضع فيها الممبار المحشى و نتركة حتى تمام النضج،

فى طاسه على النار نضع الزبدة حتى الذوبان،

 


ثم يوضع الممبار و يحمر.

٢.

 


الكبده من و جبات الكيتو دايت

الكبده من و جبات الكيتو دايت

تعد من و جبات الكيتو اللذيذة و رالشهيه ،

 


 


كما تحتوى الكبده على الكثير

من الفيتامينات و اشهرها الحديد،

 


فهي تحتوى على نسبة كبار من

الحديد المفيد خاصة للأطفال و المرأه الحامل.

 

معلومات عن الكبده المطبخ المصري

مدة الاعداد 10 دقائق

مدة الطهي 20 دقيقة

الوقت الاجمالى 30 دقيقة

عدد السعرات 300 سعر حراري

تكفى 3 اشخاص

مكونات الكبده

كيلو كبدة

ملعقه صغار من الملح

نصف معلقه من الفلفل الأسمر

ملعقه صغار من بودره الثوم

بصله مقطعة الى حلقات

3 معالق كبار من الزبدة

كيفية تحضير الكبده

قطعى الكبده الى قطع صغار ،

 


 


وتبليها بالملح و الفلفل و بودره الثوم .

 




فى مقلاه كبار نضع الزبدة و تسخن على حراره عاليه .

 




نضع الكبده المتبله و نقلبها جيدا،

 


ونتركها مدة 3 دقيقة .

 




ثم نضف البصل المقطع لشرائح،

 


ثم تترك مدة 5 دقيقة حتى تمام النضج .

 




وجبات الكيتو دايت

٣.

 


مسقعه بالسجق

من الوجبات الهامه و المفيدة خلال الكيتو حيث تحتوى على الخضار الهام

للجسم كالباذنجان و الفلفل و الطماطم و البصل ،

 


بالأضافه الى السجق بما به من بروتين لذا فهي طبق مثالى للكيتو دايت .

 


معلومات عن المسقعه

المطبخ المصري

مدة الاعداد 15 دقيقة

مدة الطهي 30 دقيقة

الوقت الاجمالى 45 دقيقة

عدد السعرات 400 سعر حراري

تكفى 6 اشخاص

مكونات المسقعه بالسجق

كيلو من الباذنجان

بصلتين مقطعين شرائح

2 ثمره فلفل

2 ثمره طماطم

2 فص ثوم

6 معالق زبدة

ملعقه ملح

نصف معلقه فلفل اسمر

ربع معلقه كمون

كيفية تحضير المسقعه بالسجق

يقطع الباذجان الى شرائح و يقلى ف3 معالق زبدة .

 




فى طاسه نضع 3 معالق الزبدة و نضع عليها البصل و نشوحة ثم

نضع الفلفل الأخضر و نقلب حتى يذبل بعدها الثوم و الطماطم،

يضاف الباذنجان الى الخليط السابق و نقلب بعدها نضع الفلفل الأسمر

و الملح و الكمون و نصف كاس من الماء،

 


وتدخل الفرن مدة 15 دقيقة.

٤.

 


شوربه لحم البقر الفيتنامية

شوربه لحم البقر الفيتنامية

تعد شوربه اللحم الفيتناميه من الوجبات السهلة و اللذيذة لمن

يتبع الكيتو دايت و من اروع و جبات الكيتو دايت ،

 


 


حيث تحتوى علي

نسبة جيده من البروتين و الدهون و هي كذلك خاليه من الكربوهيدرات

مما يجعلها و جبه مثاليه فالكيتو دايت .

 


 

معلومات عن شوربه لحم البقر الفيتناميه من و جبات الكيتو دايت

المطبخ الفيتنامي ،

 


 


الاسيوى ،

 


 


الامريكي

خالية من الجلوتين ،

 


 


خالية من الالبان

مدة الاعداد 15 دقيقة

مدة الطهى 3 ساعات

الوقت للطهى 3 ساعات و 15 دقيقة

السعرات الحرارية 172 سعر حراري

تكفى 4 اشخاص

مكونات شوربه لحم البقر الفيتناميه

1 لتر من مرق اللحم

2 بصله احدث مقطعين

ملعقة كبار زيت صويا

30 جرام زنجبيل

قليل من الثوم

100 جرام فطر مقطع جوانح

3 معالق صويا

رشة من الفلفل الحار

بهارات لحم

كيفية تحضير شوربه لحم البقر الفيتناميه

فى البداية نقوم بتسخين مرقه لحم البقر على النار .

 




ثم نضيف اليها لحم البقر اتركية لينضج ،

 


 


ثم اضيفى الية الفطر و الصويا

والثوم و زيت الصويا و الزنجبيل و رشة ملح و البهارات و رشه الفلفل الحار

الاختياريه و اخلطيهم معا بعدها اتركيهم على النار مدة 10 دقائق.

قومى بتقديمها و تزينها بالبصل الاخضر .

 


٥.

 


الدجاج بالخرشوف و السبانخ

الدجاج بالخرشوف و السبانخ من و جبات الكيتو دايت

يعتبر طاجن الدجاج بالخرشوف و السبانخ من الوجبات الغنيه و اللذيذة

حيث تحتوى على كمية و فيره من الجبن بالاضافة الى انها و صفه منخفضة

الكربوهيدرات مما يجعلها مناسبه للتناول خلال الكيتو دايت.

و هي الوجبه الثانية =فقائمتنا اروع و جبات الكيتو دايت .

 


 

معلومات عن الدجاج بالخرشوف و السبانخ

المطبخ الامريكي

مدة الإعداد 10 دقائق

مدة الطهى 20 دقيقة

الوقت للطهى 30 دقيقة

عدد السعرات 452 سعر حراري

تكفى 5 اشخاص

مكونات الدجاج بالخرشوف و السبانخ

ملعقه كبار زبدة

4 قطع صدور دجاج مخليه من العظم

2 ثمره بصل احمر مقطع مكعبات

2 كاس سبانخ

كوب خرشوف مفروم

ربع كاس فطر مقطع

ملح و فلفل حسب الرغبة

1 كاس جبن كريمي

1/3 كاس ما يونيز

1/3 كاس قشده حامضة

1/4 معلقه حجم صغير من الثوم المفروم

كوب جبن موتزاريلا

1/4 كاس جبن بارميزان

كيفية تحضير الدجاج بالخرشوف و السبانخ

سخنى الفرن على 400 .

 




قومى بطبخ صدور الدجاج بعدها قطعيها الى مكعبات .

 




فى مقلاة كبار على نار متوسطة ،

 


 


قومى باذابه الزبدة بعدها ضعي

البصل حتى يكون لونة اصفر .

 


 


تضاف السبانخ و الخرشوف و تقلب

حتى تذبل السبانخ ،

 


 


اضيفى الفطر الى المكونات السابقة و اتركيه

حتى ينضج ،

 


 


يرش القليل من الملح و الفلفل حسب الرغبة .

 




ثم قومى بخلط الجبن الكريمى و المايونيز مع اضافة القشدة الحامضه

ومسحوق الثوم حتى يكون الخليط ناعم ،

 


 


ثم اضيفى الدجاج

المطبوخ و الموتزاريلا على الخليط السابق .

 


اسكبى المحتويات فصينية و ضعية بالفرن مدة 20 دقيقه حتى يحمر الوجة و قومى بتقديمة .

 




٦.

 


سلطة البيض

سلطة البيض من و جبات الكيتو دايت

يحتوى البيض على نسبة كبار من البروتينات و العناصر الغذائية الهامة

كما انه يعمل على زياده الاحساس بالشبع مما يساعد على فقدان

الوزن بسهوله و هي من اروع و جبات الكيتو دايت سهلة التحضير .

 


اذا كنتى ترغبين بوجبة خفيفة و سهلة التحضير فعليكى بهذه الوصفة .

 


كما ممكن ان تصنعى كميه من هذي الوصفة و تضعيها فالثلاجة و استخدامها عند الحاجة .

 


 

معلومات عن و صفه سلطة البيض

المطبخ الامريكي

مدة الاعداد 10 دقائق

مدة التحضير 15 دقيقة

الوقت للطهى 25 دقيقة

السعرات الحرارية 425

تكفى 4 اشخاص

مكونات و صفه سلطة البيض

8 بيضات

2 ساق كرفس متوسطة

2 بصل اخضر

3/4 كاس ما يونيز

1 كاس خردل

ملح و فلفل

كيفية التحضير

نضع البيض فقدر كبير و غطية بالماء البارد .

 




قومى بسلق البيض بعدها اخرجية فقدر فيه ماء بارد

عندما يبرد قشرى البيض و قطعية مكعبات .

 




نمزج الكرفس و البصل الاخضر معا بعدها نضع عليه المايونيز و الخردل

والملح و الفلفل ،

 


 


ضعى البيض على هذي المكونات ،

 


 


ثم ضعيها فطبق التقديم .

 


 

كيتو و صفة

تعرف على اخر انظمه الرجيم

كيتو و صفة

 




كيتو وصفات , تعرف على احدث انظمة الرجيم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.