يبحث العديد منا على اروع الانظمه التابعة للكيتو للوصول لجسم رشيق بدون اي امراض،
واعتبر ذلك النظام اروع نظام لحرق السعرات الحرارية من الجسم و اثبتت الدراسات انه يحقق اروع النتائج فانقاص الوزن
أكلات الكيتو دايت,
يتسائل عنها العديد اليوم عن طبخات كيتو بسيطة
و لكن هيا اولا نعرف ما هو نظام الكيتو
دايت الكيتوجينك هو نظام
غذائى منخفض الكربوهيدرات ،
يصبح الاعتماد به الجسم على الدهون
هو اهم مصدر للطاقة بدلا من الكربوهيدرات.
و انتشر مؤخرا بين الكثير
من الناس بسبب فاعليتة فانقاص الوزن.
لذا سنصحبكم اليوم فقائمة
قد قمنا بإعدادها عن ٢٧ و جبه سهلة من اروع و جبات الكيتو دايت يتم عملهم
بكل سهوله و لا ممكن الاستغناء عنهم فالكيتو دايت.
ما هو نظام الكيتو دايت
يعمل الكيتو دايت على تقليل الكربوهيدرات و استبدالها بالدهون مما
يصبح داخل الجسم فحالة الكيتوزيز او الحالة الكيتوزيه .
الكيتوزيز او
الكيتوزيه هي حالة التمثيل الغذائى الطبيعية ،
حيث ينتج الجسم
الاجسام الكيتونيه عن طريق الدهون و يستعملها كمصدرا للطاقة
تحصل عليه من و جبات الكيتو دايت.
يمكنك ادخال جسمك فحالة
الكيتوزيز او الحالة الكيتوزيه عن طريق اتباع نظام غذائى منخفض
الكربوهيدرات و يحتوى على نسبة دهون عاليه الكيتو دايت ،
بالاضافه الى فقدان الوزن بشكل سريع .
لوصول الجسم للحالة الكيتوزية
يحتاج الانسان الى تناول اقل من 50 جراما من الكربوهيدرات فو جبات
الكيتو دايت يوميا و احيانا اقل من هذا .
وهذا يتطلب ابعاد بعض المواد الغذائية من نظامك الغذائى الكيتو دايت
مثل الحبوب و المشروبات الغازية السكريه و الحلوى ،
كما يجب تقليل البقوليات
والبطاطا و الفواكة .
عند اتباع الكيتو دايت ،
تنخفض مستويات هرمون الانسولين
وتنطلق الاحماض الدهنيه من اماكن تخزينها بالجسم بكميات كبيرة
يتم نقل الكثير من هذي الاحماض الى الكبد ،
حيث تتاكسد و تتحول الي
الكيتونات الاجسام الكيتونيه ،
حيث توفر هذي الجزيئات الطاقة للجسم .
يعتبر تقليل الكربوهيدرات احد ابسط الطرق و اكثرها فاعليه لانقاص الوزن
حيث اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون و جبات منخفضه الكربوهيدرات
اثناء و جبات الكيتو دايت يفقدون و زنا اكبر و اسرع من الاشخاص الذين يتناولون
وجبات منخفضه الدسم .
اذا كنت تتبع نظاما كيتوجينيا الكيتو دايت
فانت قد تكافح من اجل اتباع قواعد الكيتو خلال وقت العمل.
لحسن الحظ
هنالك الكثير من و صفات الغداء منخفضه الكربوهيدرات المناسبه خلال اتباع
الكيتو دايت و يمكنك الاعتماد عليها اثناء يوم عملك .
فيما يلى متابعي
موقع مواضيع قائمة و جبات الكيتو دايت لذيذة و سهلة و سريعة ممكن تناولها خلال العمل .
ما هي اروع و جبات الكيتو دايت
١.
ممبار كيتو محشى باللحمه المفرومة:
ييحتوى الممبار على فيتامين B بالاضافه الى الزنك و الفسفور،
كما يعتبر
من الأكلات الهامه فالكيتو دايت حيث يحتوى على الكثير من السعرات الحرارية و الدهون.
معلومات عن و جبه ممبار كيتو محشى باللحمه المفرومه
المطبخ المصري
مدة الاعداد 10 دقائق
مدة الطهى 35 دقيقة
الوقت الاجمالى 45 دقيقة
عدد السعرات 400 سعر حراري
تكفى 3 اشخاص
مكونات الممبار
كيلو من الممبار
كيلو من اللحم
3 بصلات كبار
3 فصوص ثوم مفروم
ملعقه صغار ملح
ملعقه صغار فلفل الأسمر
4 ملاعقكبيرة من الزبدة
كيفية تحضير ممبار كيتو محشى باللحمه المفرومه
فى بوله كبار نضع اللحم و البصل المبشور و الملح و الفلفل و الثوم
و نقلب جيدا،
نقوم بحشو الممبار بخليط اللحم .
نسخن حله على النار حتى الغليان،
ثم نضع فيها الممبار المحشى و نتركة حتى تمام النضج،
فى طاسه على النار نضع الزبدة حتى الذوبان،
ثم يوضع الممبار و يحمر.
٢.
الكبده من و جبات الكيتو دايت
الكبده من و جبات الكيتو دايت
تعد من و جبات الكيتو اللذيذة و رالشهيه ،
كما تحتوى الكبده على الكثير
من الفيتامينات و اشهرها الحديد،
فهي تحتوى على نسبة كبار من
الحديد المفيد خاصة للأطفال و المرأه الحامل.
معلومات عن الكبده المطبخ المصري
مدة الاعداد 10 دقائق
مدة الطهي 20 دقيقة
الوقت الاجمالى 30 دقيقة
عدد السعرات 300 سعر حراري
تكفى 3 اشخاص
مكونات الكبده
كيلو كبدة
ملعقه صغار من الملح
نصف معلقه من الفلفل الأسمر
ملعقه صغار من بودره الثوم
بصله مقطعة الى حلقات
3 معالق كبار من الزبدة
كيفية تحضير الكبده
قطعى الكبده الى قطع صغار ،
وتبليها بالملح و الفلفل و بودره الثوم .
فى مقلاه كبار نضع الزبدة و تسخن على حراره عاليه .
نضع الكبده المتبله و نقلبها جيدا،
ونتركها مدة 3 دقيقة .
ثم نضف البصل المقطع لشرائح،
ثم تترك مدة 5 دقيقة حتى تمام النضج .
وجبات الكيتو دايت
٣.
مسقعه بالسجق
من الوجبات الهامه و المفيدة خلال الكيتو حيث تحتوى على الخضار الهام
للجسم كالباذنجان و الفلفل و الطماطم و البصل ،
بالأضافه الى السجق بما به من بروتين لذا فهي طبق مثالى للكيتو دايت .
معلومات عن المسقعه
المطبخ المصري
مدة الاعداد 15 دقيقة
مدة الطهي 30 دقيقة
الوقت الاجمالى 45 دقيقة
عدد السعرات 400 سعر حراري
تكفى 6 اشخاص
مكونات المسقعه بالسجق
كيلو من الباذنجان
بصلتين مقطعين شرائح
2 ثمره فلفل
2 ثمره طماطم
2 فص ثوم
6 معالق زبدة
ملعقه ملح
نصف معلقه فلفل اسمر
ربع معلقه كمون
كيفية تحضير المسقعه بالسجق
يقطع الباذجان الى شرائح و يقلى ف3 معالق زبدة .
فى طاسه نضع 3 معالق الزبدة و نضع عليها البصل و نشوحة ثم
نضع الفلفل الأخضر و نقلب حتى يذبل بعدها الثوم و الطماطم،
يضاف الباذنجان الى الخليط السابق و نقلب بعدها نضع الفلفل الأسمر
و الملح و الكمون و نصف كاس من الماء،
وتدخل الفرن مدة 15 دقيقة.
٤.
شوربه لحم البقر الفيتنامية
شوربه لحم البقر الفيتنامية
تعد شوربه اللحم الفيتناميه من الوجبات السهلة و اللذيذة لمن
يتبع الكيتو دايت و من اروع و جبات الكيتو دايت ،
حيث تحتوى علي
نسبة جيده من البروتين و الدهون و هي كذلك خاليه من الكربوهيدرات
مما يجعلها و جبه مثاليه فالكيتو دايت .
معلومات عن شوربه لحم البقر الفيتناميه من و جبات الكيتو دايت
المطبخ الفيتنامي ،
الاسيوى ،
الامريكي
خالية من الجلوتين ،
خالية من الالبان
مدة الاعداد 15 دقيقة
مدة الطهى 3 ساعات
الوقت للطهى 3 ساعات و 15 دقيقة
السعرات الحرارية 172 سعر حراري
تكفى 4 اشخاص
مكونات شوربه لحم البقر الفيتناميه
1 لتر من مرق اللحم
2 بصله احدث مقطعين
ملعقة كبار زيت صويا
30 جرام زنجبيل
قليل من الثوم
100 جرام فطر مقطع جوانح
3 معالق صويا
رشة من الفلفل الحار
بهارات لحم
كيفية تحضير شوربه لحم البقر الفيتناميه
فى البداية نقوم بتسخين مرقه لحم البقر على النار .
ثم نضيف اليها لحم البقر اتركية لينضج ،
ثم اضيفى الية الفطر و الصويا
والثوم و زيت الصويا و الزنجبيل و رشة ملح و البهارات و رشه الفلفل الحار
الاختياريه و اخلطيهم معا بعدها اتركيهم على النار مدة 10 دقائق.
قومى بتقديمها و تزينها بالبصل الاخضر .
٥.
الدجاج بالخرشوف و السبانخ
الدجاج بالخرشوف و السبانخ من و جبات الكيتو دايت
يعتبر طاجن الدجاج بالخرشوف و السبانخ من الوجبات الغنيه و اللذيذة
حيث تحتوى على كمية و فيره من الجبن بالاضافة الى انها و صفه منخفضة
الكربوهيدرات مما يجعلها مناسبه للتناول خلال الكيتو دايت.
و هي الوجبه الثانية =فقائمتنا اروع و جبات الكيتو دايت .
معلومات عن الدجاج بالخرشوف و السبانخ
المطبخ الامريكي
مدة الإعداد 10 دقائق
مدة الطهى 20 دقيقة
الوقت للطهى 30 دقيقة
عدد السعرات 452 سعر حراري
تكفى 5 اشخاص
مكونات الدجاج بالخرشوف و السبانخ
ملعقه كبار زبدة
4 قطع صدور دجاج مخليه من العظم
2 ثمره بصل احمر مقطع مكعبات
2 كاس سبانخ
كوب خرشوف مفروم
ربع كاس فطر مقطع
ملح و فلفل حسب الرغبة
1 كاس جبن كريمي
1/3 كاس ما يونيز
1/3 كاس قشده حامضة
1/4 معلقه حجم صغير من الثوم المفروم
كوب جبن موتزاريلا
1/4 كاس جبن بارميزان
كيفية تحضير الدجاج بالخرشوف و السبانخ
سخنى الفرن على 400 .
قومى بطبخ صدور الدجاج بعدها قطعيها الى مكعبات .
فى مقلاة كبار على نار متوسطة ،
قومى باذابه الزبدة بعدها ضعي
البصل حتى يكون لونة اصفر .
تضاف السبانخ و الخرشوف و تقلب
حتى تذبل السبانخ ،
اضيفى الفطر الى المكونات السابقة و اتركيه
حتى ينضج ،
يرش القليل من الملح و الفلفل حسب الرغبة .
ثم قومى بخلط الجبن الكريمى و المايونيز مع اضافة القشدة الحامضه
ومسحوق الثوم حتى يكون الخليط ناعم ،
ثم اضيفى الدجاج
المطبوخ و الموتزاريلا على الخليط السابق .
اسكبى المحتويات فصينية و ضعية بالفرن مدة 20 دقيقه حتى يحمر الوجة و قومى بتقديمة .
٦.
سلطة البيض
سلطة البيض من و جبات الكيتو دايت
يحتوى البيض على نسبة كبار من البروتينات و العناصر الغذائية الهامة
كما انه يعمل على زياده الاحساس بالشبع مما يساعد على فقدان
الوزن بسهوله و هي من اروع و جبات الكيتو دايت سهلة التحضير .
اذا كنتى ترغبين بوجبة خفيفة و سهلة التحضير فعليكى بهذه الوصفة .
كما ممكن ان تصنعى كميه من هذي الوصفة و تضعيها فالثلاجة و استخدامها عند الحاجة .
معلومات عن و صفه سلطة البيض
المطبخ الامريكي
مدة الاعداد 10 دقائق
مدة التحضير 15 دقيقة
الوقت للطهى 25 دقيقة
السعرات الحرارية 425
تكفى 4 اشخاص
مكونات و صفه سلطة البيض
8 بيضات
2 ساق كرفس متوسطة
2 بصل اخضر
3/4 كاس ما يونيز
1 كاس خردل
ملح و فلفل
كيفية التحضير
نضع البيض فقدر كبير و غطية بالماء البارد .
قومى بسلق البيض بعدها اخرجية فقدر فيه ماء بارد
عندما يبرد قشرى البيض و قطعية مكعبات .
نمزج الكرفس و البصل الاخضر معا بعدها نضع عليه المايونيز و الخردل
والملح و الفلفل ،
ضعى البيض على هذي المكونات ،
ثم ضعيها فطبق التقديم .
كيتو و صفة
تعرف على اخر انظمه الرجيم
كيتو و صفة
