زيادة الوزن في رمضان

طرق زياده الوزن فرمضان, زياده الوزن فرمضان

تناول اطعمة =غنيه بالسعرات الحراريه . تناول مشروبات غنيه بالسعرات الحراريه . نصائح لزياده الوزن فرمضان . نموذج و جبه تحتوى علي 2500 سعر

 

نصائح تغذويه لزياده الوزن فرمضان


للوهله الأولى، تبدو العلاقه بين زياده الوزن و الصيام فشهر رمضان بعيدة.

ولكن، اتباع نمط حياة صحى اثناء ايام الصيام، و تبنى بعض النصائح الاتية، سوف يمكنك من زياده الوزن:


1- و جبات منتظمة


احرص دوما علي التخطيط لوجبات منتظمه اثناء الفتره الزمنيه ما بين الفطور و السحور، اي تناول و جبات صغيره متقاربه قدر الامكان جميع 3 ساعات.

2- عدم التنازل عن و جبه السحور


الكثير من الأشخاص يمتنعون عن تناول هذة الوجبه لأسباب مختلفة، و يعد هذا من العادات السيئة! يجب ان تحتوى و جبه السحور على:

نوع من البروتينات، كالأجبان الدسمه 5% او بيضه مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل.


القليل من الدهون الصحيه كزيت الزيتون، الزيتون، الأفوكادو او الطحين.


العديد من الخضروات.


أما الأشخاص الذين يستصعبون تناول و جبه كهذه، فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان او حبوب الصباح و نوع من الفواكه، حيث ان كهذة الوجبه هى و جبه خفيفه و لا تستغرق اكثر من عده دقائق.

زياده الوزن فرمضان

طرق زياده الوزن فرمضان




زيادة الوزن في رمضان