تمارين كمال اجسام

اليوم الأول فالجدول مخصص لأسهل العضلات و هذا لتشجيع ممارس اللعبه على

المواصله طوال الأسبوع، و تكون البدايه بتمارين الصدر، و بعدين تمارين عضله الترايسبس،

وهى اكثر العضلات المساعده فحركه عضلات الصدر. اليوم الثاني يجمع بين عضلات

الظهر و البايسبس، و ربما تكون تمارين الظهر اكثر صعوبه من تمارين البطن، الا ان زياده قوة

تلك العضلات يزيد من القوه العامه للجسم، كما ان تمرين البايسبس، و هى العضلات

الأساسيه للذراعين تمنح مظهرا قويا للاعب، و بعد اليوم الثاني يجب علي اللاعب الحصول

علي راحه مدة يوم كامل. اليوم الثالث فالجدول يتم تخصيصة لتمارين الأكتاف، و يمكن

تمرين عضلات الساعد لأنها العضله المساعده مع تمارين الأكتاف. اليوم الرابع من التمارين

فيخصص لتمارين البطن و الأرجل، و هى التمارين التي يغفلها الكثير من المبتدئين رغم

أهميتها، بعدين ممكن الحصول علي يوم راحه و إعاده الجدول مره اخري مدة ثلاثه اسابيع

قبل تغييره، اما عن نوعيات التمارين فيتم تحديدها بإشراف مدرب الصاله الرياضيه لضمان

الوضعيه الصحيحه و اجتناب التعرض للإصابات العضلية.

وداع وفراق