تخفيف الم الدورة

طريقة تخفيف الم الدورة, تخفيف الم الدورة

اليكن بعض النصائح التي ستساعدكن علي تخفيف الالام: 1. ممارسه الرياضة: النساء اللواتى يمارسن النشاط البدنى يعانين اقل من الام الدوره الشهرية

 

استعمال الحرارة: تساعد الحراره علي ارتخاء عضلات الرحم و العضلات المحيطه به، الأمر الذي ربما يخفف من

التشنجات و الانزعاج، اذ ممكن استعمال قاروره من الماء الساخن او قربه الماء الساخنه و وضعها علي البطن

للتخفيف من التشنجات، كما ممكن و ضع قربه الماء الساخنه علي اسفل الظهر للتخلص من الم الظهر،

بالإضافه الي امكانيه اخذ حمام دافئ، اذ يساعد هذا علي ارتخاء عضلات جميع من الظهر، و البطن، و الساقين.

ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفة: ان ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفه مثل: تمارين الإطاله الخفيفة،

أو اليوغا، او المشى ربما تساعد علي التخفيف من الألم، كما انها تتسبب فافراز الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphin)،

وهى مواد طبيعيه مسكنه للألم، الا ان ممارسه التمارين القويه و المجهده من الممكن ان لا تجدى نفعا للنساء

اللاتى يعانين من الألم. التدليك: ممكن ان يساعد هذا علي ارتخاء عضلات الحوض و التخفيف من التشنجات.

تناول الأطعمه قليله الدهون و الإكثار من تناول الخضروات و الحبوب النيئة.[١] التحكم فالتوتر: و ممكن ذلك

من اثناء ممارسه تمارين الاسترخاء كالتنفس العميق، اذ ان التوتر يتسبب فزياده الأعراض سوءا.

الإقلاع عن التدخين: يتسبب التدخين فزياده خطر الإصابه بعسر الطمث، لذا ينصح بالامتناع عن التدخين،

وتجنب الأشخاص المدخنين، و ممكن استشاره مقدم الرعايه الصحيه للمساعده علي الإقلاع عن التدخين

تخفيف الم الدورة

طريقة تخفيف الم الدورة