ما هو علاج الارق, علاج الارق
العلاج غير الدوائي: هناك تقنيات نفسية وسلوكية يمكن أن تكون مفيدة لعلاج الأرق، مثل: التدرب
على تقنيات الاسترخاء
العلاج الإدراكي السلوكي هو الطريقة الأولى المتبعة لعلاج الأرق فهو يساعد على التخلص من الأفكار
والسلوكات
السلبية التي تؤدي إلى الأرق وهناك أمثلة كثيرة عليه منها:[١٠] طريقة الاسترخاء وهي تعتمد على
تدليك
العضلات لمساعدتها على الاسترخاء بالإضافة إلى تمارين التنفس لتقليل التوتر, وتساعد هذه الطريقة على
التحكم في ضربات القلب والتنفس وتحسن المزاج وتقليل الشد العضلي.[١٠] التحكم بالمحفز حيث أنه
في بعض الحالات يكون سبب الأرق هو تعود الدماغ على البقاء متيقظاً في الغرفة أو
السرير نتيجة القضاء
كثير من الوقت هناك وممارسة النشاطات فيهم فيكون العلاج بعدم الذهاب للسرير إلا قبل 20
دقيقة من
النوم وعدم البقاء في الغرفة إذا لم تستطيع النوم بعد هذه الفترة والحد من النوم
أثناء النهار وضبط المنبه
للاستيقاظ صباحاً حتى في أيام العطل.[١٤] العلاج بالضوء يستعمل في الحالات التي تعاني من الشعور
بالنعاس والنوم باكراً والاستيقاظ في وقت مبكر جداً ويتم عن طريق التعرض لأشعة الشمس قبل
المغيب
إذا كان ذلك مناسباً أو إستعمال الضوء المصمم لمثل هذه الحالات ولكن بعد استشارة الطبي
علاج الارق
ما هو علاج الارق
