طريقة التخلص من الكرش بسرعه للنساء, طريقة التخلص من الكرش بسرعه للنساء
أخذ قسط كاف من النوم و الراحه الجسدية. اتباع نظام غذائى و صحى متوازن يعتمد علي تناول كميه كبيره من النباتات الورقيه و الفواكه
تناول الأطعمه الصحية: ينصح باتباع نظام غذائى صحي و متوازن، و التركيز علي مصادر الاكل النباتية، مثل:
الفواكه، و الخضروات، و الحبوب الكاملة، بالإضافه الي اختيار مصادر البروتين الخاليه من الدهون، و منتجات
الألبان قليله الدسم، كما ينصح بالحد من مصادر الدهون المشبعه الموجوده فاللحوم، و منتجات الألبان
عاليه الدسم، مثل: الجبن، و الزبدة، و استبدالها بكميات معتدله من الدهون الأحاديه غير المشبعة، و الدهون
المتعدده غير المشبعه الموجوده فالأسماك، و المكسرات، و بعض نوعيات الزيوت النباتيه الصحية
تناول كميه جيده من الالياف الذائبه فالماء: تعرف الألياف الذائبه بأنها الألياف التي تمتص الماء، و تشكل
هلاما يساعد علي ابطاء مرور الاكل عبر الجهاز الهضمي، لذلك فإن ذلك النوع من الألياف يعزز فقدان الوزن،
عن طريق زياده الشعور بالشبع، و تقليل كميه الاكل المستهلكة، كما ممكن ان يقلل امتصاص الجسم
للسعرات الحراريه الموجوده فالطعام، كما يساعد علي تخفيف دهون البطن،[٦] فقد اشارت دراسة
نشرت فمجله Obesity عام 2023 الي ان زياده تناول 10 غرامات من الألياف الذائبه قلل من اكتساب
دهون البطن بنسبه 3.7% علي مدي 5 سنوات
طريقة التخلص من الكرش بسرعه للنساء
طريقة التخلص من الكرش بسرعه للنساء