كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

طريقة التخلص من الكرش بسرعه للنساء, طريقة التخلص من الكرش بسرعه للنساء

أخذ قسط كاف من النوم و الراحه الجسدية. اتباع نظام غذائى و صحى متوازن يعتمد علي تناول كميه كبيره من النباتات الورقيه و الفواكه

 

تناول الأطعمه الصحية: ينصح باتباع نظام غذائى صحي و متوازن، و التركيز علي مصادر الاكل النباتية، مثل:

الفواكه، و الخضروات، و الحبوب الكاملة، بالإضافه الي اختيار مصادر البروتين الخاليه من الدهون، و منتجات

الألبان قليله الدسم، كما ينصح بالحد من مصادر الدهون المشبعه الموجوده فاللحوم، و منتجات الألبان

عاليه الدسم، مثل: الجبن، و الزبدة، و استبدالها بكميات معتدله من الدهون الأحاديه غير المشبعة، و الدهون

المتعدده غير المشبعه الموجوده فالأسماك، و المكسرات، و بعض نوعيات الزيوت النباتيه الصحية

تناول كميه جيده من الالياف الذائبه فالماء: تعرف الألياف الذائبه بأنها الألياف التي تمتص الماء، و تشكل

هلاما يساعد علي ابطاء مرور الاكل عبر الجهاز الهضمي، لذلك فإن ذلك النوع من الألياف يعزز فقدان الوزن،

عن طريق زياده الشعور بالشبع، و تقليل كميه الاكل المستهلكة، كما ممكن ان يقلل امتصاص الجسم

للسعرات الحراريه الموجوده فالطعام، كما يساعد علي تخفيف دهون البطن،[٦] فقد اشارت دراسة

نشرت فمجله Obesity عام 2023 الي ان زياده تناول 10 غرامات من الألياف الذائبه قلل من اكتساب

دهون البطن بنسبه 3.7% علي مدي 5 سنوات

طريقة التخلص من الكرش بسرعه للنساء

طريقة التخلص من الكرش بسرعه للنساء




كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء