كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء, كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
أخذ قسط كافِ من النوم والراحة الجسدية. اتباع نظام غذائي وصحي متوازن يعتمد على تناول
كمية كبيرة من النباتات الورقية والفواكه
تناول الأطعمة الصحية: يُنصح باتّباع نظام غذائي صحيّ ومتوازن، والتركيز على مصادر الطعام النباتية، مثل:
الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، ومنتجات
الألبان قليلة الدسم، كما يُنصح بالحدِّ من مصادر الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم، ومنتجات الألبان
عالية الدسم، مثل: الجبن، والزبدة، واستبدالها بكمّيات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون
المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك، والمكسّرات، وبعض أنواع الزيوت النباتية الصحيّة
تناول كميّة جيّدة من الالياف الذائبة في الماء: تُعرف الألياف الذائبة بأنَّها الألياف التي تمتّص
الماء، وتشكّل
هُلاماً يساعد على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، لذا فإنَّ هذا النوع من الألياف
يعزّز فقدان الوزن،
عن طريق زيادة الشعور بالشبع، وتقليل كمية الطعام المُستهلكة، كما يمكن أن يقلّل امتصاص الجسم
للسعرات الحرارية الموجودة في الطعام، كما يساعد على تخفيف دهون البطن،[٦] فقد أشارت دراسة
نُشرت في مجلّة Obesity عام 2024 إلى أنَّ زيادة تناول 10 غرامات من الألياف الذائبة
قلل من اكتساب
دهون البطن بنسبة 3.7% على مدى 5 سنوات
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
