رجيم للحوامل

آخر تحديث ف10 نوفمبر 2021 الثلاثاء 3:02 صباحا بواسطه حزن

رجيم للحوامل سهل و أمن,

 


رجيم للحوامل

أفضل رجيم للحامل فالأشهر الأولى.

 


نقدم لك اسلوب التغذيه المناسب لتجنب زياده الوزن فالشهور الثلاث اﻷولي من الحمل،

 


وهو نظام مهم كذلك لصحتك و صحة

 

طرق لخساره الوزن بشكل امن اثناء الحمل تعد اروع كيفية لفقدان الوزن اثناء فتره الحمل هي اتباع

خطة ملائمه و تدريجيه مع التركيز على اجراء تغييرات صحية فنمط الحياة،

 


حيث يعتبر فقدان الوزن التدريجي

هو الأفضل لجسم الأم و الجنين،

 


ونذكر فيما يلى الكيفية الآمنه لتى ينصح باتباعها خلال الحمل:

معرفه مقدار الوزن الذي سيزيد اثناء فتره الحمل: على الرغم من المحاولات لفقدان الوزن الا ان

الأم ستكتسب بعض الوزن؛

 


لذا من المهم معرفه مقدار زياده الوزن الصحية.

 


خفض السعرات الحرارية

المتناولة: يساعد تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية على خساره الوزن الزائد،

 


ولكن يجب ان لا

تقل عن 1700 سعره حرارية فاليوم؛

 


حيث يعد الحد الأدني الذي يضمن حصول الأم و الجنين على

ما يكفى من الطاقة و المواد المغذيه بشكل منتظم.

 


ممارسه التمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه يوميا:

يمكن ان تساعد ممارسه التمارين الرياضيه على الحفاظ على الوزن،

 


والحد من العيوب الخلقيه للجنين،

وتخفيف بعض الأوجاع و الآلام التي تعانى منها الأم خلال الحمل،

 


وينصح بممارسه السباحة،

 


والمشي،

واليوغا الخاصة بالحوامل،

 


والركض.

 


معالجه المخاوف من زياده الوزن اثناء الحمل: تحدث غالبيه زيادة

الوزن فالثلث الثاني و الثالث من الحمل،

 


حيث ينمو الجنين بسرعه اثناء الشهرين الأخيرين من

الحمل،

 


ولا ممكن التحكم فزياده الوزن التي تعزي الى الطفل و عناصر الدعم كالمشيمة؛

لذا من الأفضل معالجه ايه مشاكل فالوزن فو قت مبكر من الحمل.

رجيم للحوامل

رجيم للحوامل سهل و أمن


57 views

رجيم للحوامل