آخر تحديث ف10 نوفمبر 2021 الثلاثاء 3:02 صباحا بواسطه حزن
رجيم للحوامل سهل و أمن,
رجيم للحوامل
أفضل رجيم للحامل فالأشهر الأولى.
نقدم لك اسلوب التغذيه المناسب لتجنب زياده الوزن فالشهور الثلاث اﻷولي من الحمل،
وهو نظام مهم كذلك لصحتك و صحة
طرق لخساره الوزن بشكل امن اثناء الحمل تعد اروع كيفية لفقدان الوزن اثناء فتره الحمل هي اتباع
خطة ملائمه و تدريجيه مع التركيز على اجراء تغييرات صحية فنمط الحياة،
حيث يعتبر فقدان الوزن التدريجي
هو الأفضل لجسم الأم و الجنين،
ونذكر فيما يلى الكيفية الآمنه لتى ينصح باتباعها خلال الحمل:
معرفه مقدار الوزن الذي سيزيد اثناء فتره الحمل: على الرغم من المحاولات لفقدان الوزن الا ان
الأم ستكتسب بعض الوزن؛
لذا من المهم معرفه مقدار زياده الوزن الصحية.
خفض السعرات الحرارية
المتناولة: يساعد تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية على خساره الوزن الزائد،
ولكن يجب ان لا
تقل عن 1700 سعره حرارية فاليوم؛
حيث يعد الحد الأدني الذي يضمن حصول الأم و الجنين على
ما يكفى من الطاقة و المواد المغذيه بشكل منتظم.
ممارسه التمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه يوميا:
يمكن ان تساعد ممارسه التمارين الرياضيه على الحفاظ على الوزن،
والحد من العيوب الخلقيه للجنين،
وتخفيف بعض الأوجاع و الآلام التي تعانى منها الأم خلال الحمل،
وينصح بممارسه السباحة،
والمشي،
واليوغا الخاصة بالحوامل،
والركض.
معالجه المخاوف من زياده الوزن اثناء الحمل: تحدث غالبيه زيادة
الوزن فالثلث الثاني و الثالث من الحمل،
حيث ينمو الجنين بسرعه اثناء الشهرين الأخيرين من
الحمل،
ولا ممكن التحكم فزياده الوزن التي تعزي الى الطفل و عناصر الدعم كالمشيمة؛
لذا من الأفضل معالجه ايه مشاكل فالوزن فو قت مبكر من الحمل.
رجيم للحوامل
رجيم للحوامل سهل و أمن
