رجيم للحوامل سهل و أمن, رجيم للحوامل
أفضل رجيم للحامل فالأشهر الأولى. نقدم لك اسلوب التغذيه المناسب لتجنب زياده الوزن فالشهور الثلاث اﻷولي من الحمل، و هو نظام مهم كذلك لصحتك و صحة
طرق لخساره الوزن بشكل امن اثناء الحمل تعد اروع كيفية لفقدان الوزن اثناء فتره الحمل هي اتباع
خطة ملائمه و تدريجيه مع التركيز على اجراء تغييرات صحية فنمط الحياة، حيث يعتبر فقدان الوزن التدريجي
هو الأفضل لجسم الأم و الجنين، و نذكر فيما يلى الكيفية الآمنه لتى ينصح باتباعها خلال الحمل:
معرفه مقدار الوزن الذي سيزيد اثناء فتره الحمل: على الرغم من المحاولات لفقدان الوزن الا ان
الأم ستكتسب بعض الوزن؛ لذا من المهم معرفه مقدار زياده الوزن الصحية. خفض السعرات الحرارية
المتناولة: يساعد تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية على خساره الوزن الزائد، و لكن يجب ان لا
تقل عن 1700 سعره حرارية فاليوم؛ حيث يعد الحد الأدني الذي يضمن حصول الأم و الجنين على
ما يكفى من الطاقة و المواد المغذيه بشكل منتظم. ممارسه التمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه يوميا:
يمكن ان تساعد ممارسه التمارين الرياضيه على الحفاظ على الوزن، و الحد من العيوب الخلقيه للجنين،
وتخفيف بعض الأوجاع و الآلام التي تعانى منها الأم خلال الحمل، و ينصح بممارسه السباحة، و المشي،
واليوغا الخاصة بالحوامل، و الركض. معالجه المخاوف من زياده الوزن اثناء الحمل: تحدث غالبيه زيادة
الوزن فالثلث الثاني و الثالث من الحمل، حيث ينمو الجنين بسرعه اثناء الشهرين الأخيرين من
الحمل، و لا ممكن التحكم فزياده الوزن التي تعزي الى الطفل و عناصر الدعم كالمشيمة؛
لذا من الأفضل معالجه ايه مشاكل فالوزن فو قت مبكر من الحمل.
رجيم للحوامل
رجيم للحوامل سهل و أمن
