رجيم للحوامل سهل وأمن, رجيم للحوامل
أفضل رجيم للحامل في الأشهر الأولى. نقدم لك أسلوب التغذية المناسب لتجنب زيادة الوزن في
الشهور الثلاث اﻷولى من الحمل، وهو نظام مهم أيضا لصحتك وصحة
طرق لخسارة الوزن بشكل آمن خلال الحمل تعدّ أفضل طريقة لفقدان الوزن خلال فترة الحمل
هي اتّباع
خطة ملائمة وتدريجية مع التركيز على إجراء تغييرات صحّية في نمط الحياة، حيث يعتبر فقدان
الوزن التدريجي
هو الأفضل لجسم الأم والجنين، ونذكر فيما يلي الطريقة الآمنة لتي يُنصح باتّباعها أثناء الحمل:
معرفة مقدار الوزن الذي سيزيد خلال فترة الحمل: على الرغم من المحاولات لفقدان الوزن إلّا
أنّ
الأم ستكتسب بعض الوزن؛ لذلك من المهمّ معرفة مقدار زيادة الوزن الصحّية. خفض السعرات الحرارية
المتناولة: يساعد تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية على خسارة الوزن الزائد، ولكن يجب أن لا
تقل عن 1700 سعرة حرارية في اليوم؛ حيث يعدّ الحدّ الأدنى الذي يضمن حصول الأم
والجنين على
ما يكفي من الطاقة والمواد المغذّية بشكل منتظم. ممارسة التمارين الرياضية لمدّة 30 دقيقة يومياً:
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على الحفاظ على الوزن، والحدّ من العيوب الخلقية للجنين،
وتخفيف بعض الأوجاع والآلام التي تعاني منها الأم أثناء الحمل، ويًنصح بممارسة السباحة، والمشي،
واليوغا الخاصة بالحوامل، والركض. معالجة المخاوف من زيادة الوزن خلال الحمل: تحدث غالبية زيادة
الوزن في الثلث الثاني والثالث من الحمل، حيث ينمو الجنين بسرعة خلال الشهرين الأخيرين من
الحمل، ولا يمكن التحكّم في زيادة الوزن التي تعزى إلى الطفل وعناصر الدعم مثل المشيمة؛
لذلك من الأفضل معالجة أيّة مشاكل في الوزن في وقت مبكّر من الحمل.
رجيم للحوامل
رجيم للحوامل سهل وأمن
