تعرف على تمارين كمال اجسام, تمارين كمال اجسام
مبتدئ في عالم رفع الاثقال تشعر بالضياع ؟! اليك افضل تمارين كمال الاجسام للمبتدئين (التمارين
المركبة) ضمن هذه التمارين المركبة في برنامج
اليوم الأول في الجدول مخصص لأسهل العضلات وذلك لتشجيع ممارس اللعبة على
المواصلة طوال الأسبوع، وتكون البداية بتمارين الصدر، وبعدها تمارين عضلة الترايسبس،
وهي أكثر العضلات المساعدة في حركة عضلات الصدر. اليوم الثاني يجمع بين عضلات
الظهر والبايسبس، وقد تكون تمارين الظهر أكثر صعوبة من تمارين البطن، إلا أن زيادة قوة
تلك العضلات يزيد من القوة العامة للجسم، كما أن تمرين البايسبس، وهي العضلات
الأساسية للذراعين تمنح مظهراً قوياً للاعب، وبعد اليوم الثاني يجب على اللاعب الحصول
على راحة لمدة يوم كامل. اليوم الثالث في الجدول يتم تخصيصه لتمارين الأكتاف، ويمكن
تمرين عضلات الساعد لأنها العضلة المساعدة مع تمارين الأكتاف. اليوم الرابع من التمارين
فيخصص لتمارين البطن والأرجل، وهي التمارين التي يغفلها العديد من المبتدئين رغم
أهميتها، بعدها يمكن الحصول على يوم راحة وإعادة الجدول مرة أخرى لمدة ثلاثة أسابيع
قبل تغييره، أما عن أنواع التمارين فيتم تحديدها بإشراف مدرب الصالة الرياضية لضمان
الوضعية الصحيحة وتجنب التعرض للإصابات العضلية.
تمارين كمال اجسام
تعرف على تمارين كمال اجسام
