تعرف على تمارين كمال اجسام, تمارين كمال اجسام
مبتدئ فعالم رفع الاثقال تشعر بالضياع ؟! اليك اروع تمارين كمال الاجسام للمبتدئين (التمارين المركبة) ضمن هذي التمارين المركبه فبرنامج
اليوم الأول فالجدول مخصص لأسهل العضلات و هذا لتشجيع ممارس اللعبه على
المواصله طوال الأسبوع، و تكون البداية بتمارين الصدر، و بعدين تمارين عضله الترايسبس،
وهي اكثر العضلات المساعدة فحركة عضلات الصدر. اليوم الثاني يجمع بين عضلات
الظهر و البايسبس، و ربما تكون تمارين الظهر اكثر صعوبه من تمارين البطن، الا ان زياده قوة
تلك العضلات يزيد من القوه العامة للجسم، كما ان تمرين البايسبس، و هي العضلات
الأساسيه للذراعين تمنح مظهرا قويا للاعب، و بعد اليوم الثاني يجب على اللاعب الحصول
علي راحه مدة يوم كامل. اليوم الثالث فالجدول يتم تخصيصة لتمارين الأكتاف، و يمكن
تمرين عضلات الساعد لأنها العضله المساعدة مع تمارين الأكتاف. اليوم الرابع من التمارين
فيخصص لتمارين البطن و الأرجل، و هي التمارين التي يغفلها الكثير من المبتدئين رغم
أهميتها، بعدين ممكن الحصول على يوم راحه و إعاده الجدول مره ثانية =لمدة ثلاثه اسابيع
قبل تغييره، اما عن نوعيات التمارين فيتم تحديدها بإشراف مدرب الصاله الرياضيه لضمان
الوضعية الصحيحة و اجتناب التعرض للإصابات العضلية.