كيفية تخفيف الم الدورة, تخفيف الم الدورة
اليكن بعض النصائح التي ستساعدكن على تخفيف الالام: 1. ممارسة الرياضة: النساء اللواتي يمارسن النشاط
البدني يعانين أقل من الام الدورة الشهرية
استخدام الحرارة: تساعد الحرارة على ارتخاء عضلات الرحم والعضلات المحيطة به، الأمر الذي قد يخفف
من
التشنجات والانزعاج، إذ يمكن استخدام قارورة من الماء الساخن أو قربة الماء الساخنة ووضعها على
البطن
للتخفيف من التشنجات، كما يمكن وضع قربة الماء الساخنة على أسفل الظهر للتخلص من ألم
الظهر،
بالإضافة إلى إمكانية أخذ حمام دافئ، إذ يساعد ذلك على ارتخاء عضلات كل من الظهر،
والبطن، والساقين.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: إنَّ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل: تمارين الإطالة الخفيفة،
أو اليوغا، أو المشي قد تساعد على التخفيف من الألم، كما أنَّها تتسبب في إفراز
الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphin)،
وهي مواد طبيعية مسكنة للألم، إلا أنَّ ممارسة التمارين القوية والمجهدة من الممكن أن لا
تجدي نفعاً للنساء
اللاتي يُعانين من الألم. التدليك: يمكن أن يساعد ذلك على ارتخاء عضلات الحوض والتخفيف من
التشنجات.
تناول الأطعمة قليلة الدهون والإكثار من تناول الخضروات والحبوب النيئة.[١] التحكم في التوتر: ويمكن ذلك
من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، إذ إنَّ التوتر يتسبب في زيادة الأعراض
سوءاً.
الإقلاع عن التدخين: يتسبب التدخين في زيادة خطر الإصابة بعسر الطمث، لذلك ينصح بالامتناع عن
التدخين،
وتجنُّب الأشخاص المدخنين، ويمكن استشارة مقدم الرعاية الصحية للمساعدة على الإقلاع عن التدخين
تخفيف الم الدورة
كيفية تخفيف الم الدورة
